100/4/1

今早一上班開了電腦,早早就在FB上看到壽司又開始寫飲食日記了

想想她才51公斤体脂率才24%就要警惕的寫飲食記錄了

我大概足足多她...羞於啟齒的公斤數該怎麼辦???


其實在這之前,我也可以安慰自己是因為最近開完刀不能太過度減肥

或是因為打了柳菩林所謂的〝荷爾蒙胖〞

但你可以騙老天、騙老公、也騙不了自己

所以響應壽司、響應自己諸多夏日衣服

還是再回復來記錄自己的飲食記錄


不過真的好久沒運動了,把運動量也寫在記錄裏:看自已好不好意思每次的運動記錄都是:無....哈

所以還是要訂一個短程目標,先瘦到去年9月的体重數字好了

以下是4月份記錄,体重為每天早上上完廁所刷完牙洗完臉後量得

 

Day25  2011/04/25(一):累計減重-1.2kg(與前一日相比0g)

 
飲食:早餐《0800-0900》西雅圖極品拿鐵21g沖成350cc1杯+蔥抓餅加蛋+2片向日葵起士餅乾/ 午餐《1200-1230》帶便當:菜魚飯共356g/ 下午《1500-1530》無/晚餐《1730-1810》裕珍馨奶油小酥餅+西雅圖極品拿鐵21g沖成350cc1杯+1顆蓮霧


運動:下午:敲膽經-左右大腿外側由上到下4穴道各敲200下 /晚上LaFit健身車-距離20.24km.卡路里:570卡55分鐘+仰臥起坐50下+啞鈴手臂操共100下

Day24  2011/04/24(日):累計減重-1.2kg(與前一日相比-0.5g)

 
飲食:早餐《0800-0900》西雅圖極品拿鐵21g沖成350cc1杯/ 午餐《1200-1230》炸魷魚+雞塊+薯條+蘿蔔糕共400g/ 《1500-1530》純喫茶緑茶480cc喝到晚上/《1730-1740》1碗湯+菜200g



運動:下午:LaFit健身車-距離19.25km.卡路里:542卡 52分鐘 晚上:仰臥起坐50下


Day23  2011/04/23(六):累計減重-0.7kg(與前一日相比+0.3g)

 
飲食:早餐《0800-0900》西雅圖極品拿鐵21g沖成350cc1杯/ 午餐《1200-1230》沙拉+玉米濃場+大蒜麵包2片+焗烤素菇雞肉麵/ 《1500-1530》純喫茶緑茶480cc喝到晚上/《1730-1740》1碗湯+菜200g



運動:下午:LaFit健身車-距離19.25km.卡路里:542卡 52分鐘+平伸手臂轉圈200下 晚上:仰臥起坐50下+側躺抬腿運動2邊各60下

 

Day22  2011/04/22(五):累計減重-1kg(與前一日相比+0.3g)

 
飲食:早餐《0800-0900》S&D招牌咖啡+大蒜麵包77g/ 午餐《1200-1230》海鮮麵線+泡菜+鯖魚罐頭半罐/ 《1500-1530》純喫茶緑茶650cc喝到晚上/《1800-1820》菜100g


運動:下午:敲膽經-左右大腿外側由上到下4穴道各敲200下 /晚上LaFit健身車-距離18.65km.卡路里:524.8卡 52分鐘

 

Day21  2011/04/21(四):累計減重-1.3kg(與前一日相比+0.1g)

 
飲食:早餐《0800-0900》西雅圖極品拿鐵21g沖成350cc1杯+醬油仙貝4片+向日葵起士餅乾2片
/ 午餐《1200-1230》便當:飯50g+玉米+魚+雞肉共354g/ 《1500-1530》純喫茶緑茶650cc喝到晚上/《1800-1820》


運動:《1300-1310》敲膽經-左右大腿外側由上到下4穴道各敲200下《1900-2010》LaFit健身車-距離:km 時間:分 消耗卡路里:卡

 

Day20  2011/04/20(三):累計減重-1.4kg(與前一日相比-0.1g)

 
飲食:早餐《0800-0900》西雅圖極品拿鐵21g沖成350cc1杯+醬油仙貝4片+向日葵起士餅乾2片+蒸蛋176g/ 午餐《1200-1230》便當:飯50g+玉米+雞肉+菜+魚肉含飯共354g+味增湯100g/ 《1500-1530》純喫茶鮮袖緑茶650cc喝到晚上/《1800-1820》


運動:《1300-1310》敲膽經-左右大腿外側由上到下4穴道各敲200下《1900-2010》LaFit健身車-距離:km 時間:分 消耗卡路里:卡

 

 


Day19  2011/04/19(二):累計減重-1.3kg(與前一日相比-0.3g)

 
飲食:早餐《0800-0900》西雅圖極品拿鐵21g沖成350cc1杯+裕珍馨奶油小酥餅1個/ 午餐《1200-1230》綠色花椰菜+豆皮2個+高麗菜+豆芽菜共484g+三幸海老仙貝4片/ 《1500-1530》純喫茶綠茶650cc(喝到晚上)/《1820-1830》玉米2個+菜共100g

 


運動:《1300-1310》敲膽經-左右大腿外側由上到下4穴道各敲200下《1900-2010》LaFit健身車-距離:18.32km 時間:52分 消耗卡路里:515.5卡+仰臥起坐40下

筆記:


 

Day18  2011/04/18(一):累計減重-1kg(與前一日相比0g)

 
飲食:早餐《0800-0900》西雅圖極品拿鐵21g沖成350cc1杯+三幸醬油仙貝2包4片+蝦老仙貝2包4片/ 午餐《1200-1230》蘿蔔糕1塊+青菜.魚.肉共
419g/ 《1500-1530》純喫茶綠茶650cc(喝到晚上)蝦老仙貝2包4片/《1720-1730》蓮霧2個.綠茶

 


運動:《1900-2010》LaFit健身車-距離:20.21km 時間:57分 消耗卡路里:568.7卡、仰臥起坐30下

筆記:

 

 

Day17  2011/04/17(日):累計減重-1kg(與前一日相比-0.3g)

 
飲食:早餐《0800-0900》蘿蔔糕+荷包蛋+薯條1份共300g/ 午餐《1200-1230》200g乾麵+青菜/ 《1500-1530》純喫茶綠茶650cc(喝到晚上)/《1720-1730》蘿蔔糕1塊+炒菜肉約200g+半碗湯共300g
 
 

運動:《1310-1320》仰臥起坐30下《1400-1500》LaFit健身車60分

筆記:

 

 

Day16  2011/04/16(六):累計減重-0.7kg(與前一日相比+0.1g)

 
飲食:早餐《0800-0900》西雅圖極品拿鐵21g沖成350cc1杯+薯條200g/ 午餐《1200-1230》3片批薩+豆干+雞翅+雞排肉共400g/ 《1500-1530》茶/《1820-1840》
純喫茶綠茶1杯+豆干+油飯共100g

 

 

運動:《1400-1410》敲膽經(左右大腿外側由上到下4穴道各敲200下)/ 《2110-2120》空中踩腳踏車200回

筆記:

 

 

Day15  2011/04/15(五):累計減重-0.7kg(與前一日相比0g)

 
飲食:早餐《0800-0900》1顆茶葉蛋+西雅圖極品拿鐵21g沖成350cc1杯+2片向日葵起士餅乾
/ 午餐《1200-1230》白飯80g+紅燒肉1小塊+炒青菜+滷筍片+蒸魚1小塊+香菇炒碗豆共261g合計共341g/ 《1500-1530》純喫茶綠茶650cc(喝到晚上)/《1820-1840》麻醬麵+花干海帶豆干等小菜共400g


 

運動:《0930-1000》敲膽經(左右大腿外側由上到下4穴道各敲200下)/ 《1915-2010》LaFit健身車-距離: 20.15km時間:56分 消耗卡路里:567卡

 

筆記:


 

Day14  2011/04/14(四):累計減重-0.7kg(與前一日相比+0.8g)

 
飲食:早餐《0800-0900》薯條100g+西雅圖極品拿鐵1杯80卡/ 午餐《1200-1230》黃金小蕃茄200g+御飯糰177卡+純喫茶綠茶650cc(喝到晚上)/ 《1810-1830》菜+肉1小塊共100g+桃園育德兒童之家茶葉蛋1顆(無官方網站,放上魔鬼禎與天使嘉的試吃報告)


運動:《0930-1000》敲膽經(左右大腿外側由上到下4穴道各敲200下)/ 《1910-2000》LaFit健身車-距離:18.6公里 時間:52分 消耗卡路里:526卡

 

筆記:

 

 

 

 

Day13 2011/04/13(三 ):累計減重-1.5kg(與前一日相比-0.3g)

 
飲食:早餐《0800-0900》薯條+麥克雞塊3塊+蘿蔔糕1片共232g+檸檬紅茶300cc/ 午餐《1200-1230》愛心便當:愛心便當:飯80g+虱目魚丸1顆+芹菜炒蟹肉棒+炒高麗菜+白蘿蔔+鴨賞共343g/ 《1500-1530》純喫茶綠茶650cc(喝到晚上)/《1810-1830》光頭呂香椿抓餅1片+桃園育德兒童之家茶葉蛋1顆(無官方網站,放上魔鬼禎與天使嘉的試吃報告)+西雅圖極品拿鐵1杯1杯80卡

運動:《0930-1000》3招下半身瘦身操各40下+敲膽經(左右大腿外側由上到下4穴道各敲200下)

 

筆記:今天比較晚下班沒時間運動了....


 

Day12 2011/04/12(二 ):累計減重-1.2kg(與前一日相比-0.3g)

 
飲食:早餐《0800-0900》S&D招牌咖啡1杯80卡+向日葵起士餅乾4片=4*70=280卡/ 午餐《1330-1340》甜不辣大碗300g+純喫茶綠茶650cc(喝到晚上)/ 《1500-1530》向日葵起士餅乾2片/ 《1810-1830》蛤蜊湯1碗+菜+魚約200g


運動:《0930-1000》3招下半身瘦身操各40下+敲膽經(左右大腿外側由上到下4穴道各敲200下)
/  《1925-2015》LaFit健身車50分

 

 

Day11 2011/04/11(一):累計減重-0.9kg(與前一日相比-0.8g)

 
飲食:早餐《0800-0900》西雅圖極品拿鐵1杯80卡+
向日葵起士餅乾4片=4*70=280卡/ 午餐《1220-1230》白飯80g+皎白筍炒豆皮.紅覓菜.炒雞捲198g合計共278g/ 下午《1500-1530》純喫茶綠茶650cc(喝到晚上)/ 晚餐《1820-1830》油桃166g+晚餐的菜:小管1條+炒芹菜+1顆虱目魚丸共200g



運動:《1120-1130》敲膽經(左右大腿外側由上到下4穴道各敲200下)+3招下半身瘦身操各40下/ 《1400-1410》平伸轉圈瘦手臂操100下 / 《1925-2015》LaFit健身車50分


筆記:

 

Day10 2011/04/10(日):累計減重-0.1kg(與前一日相比+0.8g)

 
飲食:早餐《0800-0900》西雅圖極品拿鐵1杯80卡+向日葵起士餅乾4片=4*70=280卡/ 午餐

《1130-1200》油桃168g+15顆黃金小蕃茄122g+檸檬綠茶600cc1杯(喝到晚上)/晚餐《1800-1830》自己下廚:皎白筍炒豆皮+紅莧菜+白嶄雞炒雞捲+綜合菇蛋花湯共300g

運動:《1400-1450》LaFit健身車50分/《1800-1830》敲膽經(左右大腿外側由上到下4穴道各敲200下)+3招下半身瘦身操各60下+平伸轉圈瘦手臂操100下


筆記:好可怕才一晚吃多一點就變重了....


 

Day9 2011/04/09(六):累計減重-0.9kg(與前一日相比0g)

 
飲食:早餐《0800-0900》西雅圖極品拿鐵1杯++炸雞翅1支滷雞爪1支+海帶1個/ 午餐《1130-1200》芭樂2片+薯條50g+玉米蛋
餅120g+3片壽司/下午《1300-1600》檸檬綠茶650cc1杯(喝到晚上)
/ 晚餐《1800-1830》公公生日去新莊海口味吃桌菜


 

運動:《1300-1330》3招下半身瘦身操各60下+敲膽經(左右大腿外側由上到下4穴道各敲200下)/《1400-1450》LaFit健身車50分/《2240-2250》平伸轉圈瘦手臂操100下+啞鈴瘦手臂操左右各40下


 

 

Day8 2011/04/08(五):累計減重-0.9kg(與前一日相比-0.1g)

 
飲食:早餐《0800-0900》越南G7三合一咖啡1杯+麥當勞的豬肉滿福堡1個+2片麗滋起士餅乾/ 午餐《1130-1200》愛心便當:80g白飯+吻仔魚+青菜+滷油豆腐3個,加總合計330g+橘子1顆200g/下午《1500-1600》純喫茶綠茶650cc/ 晚餐《1800-1830》菜223g+芭樂2片127g+山崎的核桃麵包2片30g


 

運動:《0910-0930》平伸轉圈瘦手臂操100下+3招下半身瘦身操3組各60下/《1000-1020》敲膽經(左右大腿外側由上到下4穴道各敲200下) /《1300-1320》平伸轉圈瘦手臂操200下 /《1930-2020》LaFit健身車50分


 

 

筆記:

 

Day7 2011/04/07(四):累計減重-0.8kg(與前一日相比-0.2g)

 
飲食:早餐《0800-0900》西雅圖極品拿鐵1杯+輕乳酪蛋糕30g/ 午餐《1130-1200》婆婆煮愛心便當300g+韭菜水煎包1個/下午《1500-1600》純喫茶綠茶650cc+山崎麵包的鹽味小法國70g1個/ 晚餐《1800-1830》山崎麵包的鹽味小法國70g1個+吻仔魚+菜共74g+加州甜桃1顆153g

 

運動:《1330-1430》3招下半身瘦身操10分+敲膽經(左右大腿外側由上到下4穴道各敲100下)/《1910-1800》LaFit健身車50分/《2130-2200》啞鈴瘦手臂操+仰臥起坐50下


筆記:前天訂的電子秤寄來了,以後就能開始很精準記下吃了幾g了


Day6 2011/04/06(三):早體重:累計減重-0.6kg(與前一日相比+0.3g)

飲食:早餐《0800-0900》西雅圖極品拿鐵1杯+輕乳酪蛋糕30g/ 午餐《1130-1200》婆婆煮愛心便當400g(昨天拜拜的菜帶便當)/下午《1500-1600》純喫茶綠茶650cc+樂事洋芋片奶焗香蔥1條/ 晚餐《1800-18 30》水餃5顆+半顆桃子+半顆橘子

 

 

運動:0930-1000:3招下半身瘦身操10分+敲膽經(左右大腿外側由上到下敲100下)+瘦臀部運動10分/ 1910-1800:LaFit健身車50分/ 2130-2200啞鈴瘦手臂操+仰臥起坐50下

Day5 2011/04/05(二)累計減重-0.9kg(與前一日相比-0.3g)

飲食:早餐《0800-0900》西雅圖極品拿鐵1杯+炸薯條30g/ 午餐《1130-1200》婆婆煮拜拜的菜:白蘿蔔湯半碗+涼拌海摺皮1小把+三色蛋2片+2個燒賣/下午《1430-1500》樂事洋芋片奶焗香蔥1條+輕乳酪起司蛋糕30g+檸檬綠茶500cc/ 晚餐《1700-1730》滷白菜1碗+白蘿蔔魚丸湯1碗+三色蛋2片+滷豬肝2片


運動:1400-1430:LaFit健身車50分/ 1530-1600:3招下半身瘦身操+瘦手臂運動各20共10分+敲膽經(左右大腿外側由上到下敲200下)+瘦大腿內側運動30下/ 1900-1950:LaFit健身車50分

Day4 2011/04/04(一)累計減重-0.6kg(與前一日相比0g)

飲食:早餐《0800-0900》300g春卷一卷/ 午餐《1130-1200》薑母鴨肉1塊+鴨肉丸2顆+玉米2/3根+青菜+豆皮30g+湯1碗/下午《1500-1520》2小顆醃桃子+1把花生/ 晚餐《1700-1730》3合1咖啡一杯+薑母鴨肉2塊+凍豆腐2塊


運動:1400-1430:LaFit健身車42分/1500-1510:3招下半身瘦身操左右各20下+瘦手臂運動操20下輪流做10分/ 1820-1900:LaFit健身車53分/ 2030-2040:敲膽經(左右大腿外側由上到下敲50下)

 

筆記:看到壽司吃的東西都有記錄幾公克,激起我也上網買了個電子秤耶,是說查了一下才知道電子秤也有自動關機功能,如果是要做西式點心用那種30秒自動關機的就不大好,於是買了網友建議買的這台

 

Day3 2011/04/03(日)累計減重-0.6kg(與前一日相比-0.5kg)

飲食:早餐《0800-0900》巧克力蛋糕1個+3合1半糖咖啡1杯/ 午餐《1130-1200》1030林口竹林山寺素麵1碗+1200蚵仔麵線小碗1碗+醃桃子1顆/ 下午《1500-1520》黃金小蕃茄10顆/ 晚餐《1730-1830》霸味薑母鴨1塊+鴨肉丸6顆+高麗菜50g+金針菇20g+玉米2/3根+湯半碗

運動:1400-1430LaFit健身車40分/1910-1950LaFit健身車40分/ 2100-2120:3招下半身瘦身操左右各20下+瘦手臂運動操20下輪流做18分(本想做20分的....)

Day2 2011/04/02(六)累計減重0.1kg(與前一日相比-0.1kg)

飲食:早餐《0800-0900》蔥花麵包1個+3合1咖啡1杯/ 午餐《1130-1200》土魠魚冬粉300g一碗+炸豆腐.天婦羅.紅燒肉數個/ 下午《1500-1520》黃金小蕃茄4顆/ 晚餐《1700-1730》炒米粉80g+筍絲一些+清蒸魚20g


運動:0800-0930:吸地板、拖地、洗廁所1.5小時/ 1000-1100:啞鈴手臂瘦身操10分鐘+LaFit健身車40分鐘/ 1400-1600:下半身瘦身操3招左右各60下/1900-1930 LaFit健身車30分

今日心得:果然昨天沒運動可說是什麼都無..0.1kg是什麼鬼???  


Day1 2011/04/01()累計減重0kg(與前一日相比+0kg)

飲食:早餐《0830-0900》三合一咖啡1杯/ 午餐《1150-1230》婆婆昨晚煮飯的愛心便當一份約400公克(內容有蒸魚1小口、魚丸1顆、飯100克、芋頭1顆、筍絲1小份等)+飯後水果加州甜桃1顆/ 下午《1600-1630》一大包約100g餅乾(罪過罪過)/ 晚餐《1800-1930》一個下午買的咖哩麵包+幫老公小姑買當歸鴨肉麵線買的小菜幾口(內容有油豆腐幾塊+嘴邊肉幾片+豆干2片+切片海帶幾塊)


運動:無


今日心得:今天有很暢快的大了一次,希望明天的數字不要太難看


 

 




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留言列表 (2)

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  • Chia Hung Chiu
  • 沒辦法在壽司那回您~到您這回應您
    https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0AvtJ0sBnyevpdHJIU08xenBBQlJ0SVNDLUc1aEh6SVE&hl=zh_TW&authkey=CNrunM4L

    1.您先要有GMAIL帳號
    2.進入後到檔案--->建立副本(COPY OF)
    3.直接用副本使用就可以了~如果覺得副本礙眼也可以自己改檔名

    優點有網路就可以線上使用~雲端紀錄
    如果想在自己電腦使用~就用下載到自己電腦使用吧!(到本機使用~圖表會不見~重新自己在弄就好~)

    有任何建議在跟我說吧
    大家一起加油~~
  • 謝謝你哦,我也有在壽司那裏看到你寫的了
    我試著用用看,謝謝^^

    多多媽Summer 於 2011/04/02 13:13 回覆

  • 小謎&婷
  • 哇塞,光看那些運動項目就瘦了吧XD
    像我白天工作,晚上要帶小孩,根本沒時間運動(回到家一整個超懶)
    還好遇到我教練幫我3個月-7KG,我先生3個月-13KG,到現在快一年都沒復胖,不然日復一日的在減減增增也很煩

    運動減重要毅力,加油唷!!